Jak vypadá tělo po porodu a kdy se vrátí do normálu?
Tělo po přirozeném porodu prochází celou řadou výzev, mezi které řadíme tělesné a psychické změny. Pokud se budeme soustředit na tělesnou stránku, tělo se potýká především s roztažením břišní stěny, změnou velikosti a tvaru prsou, změnou tvaru těla, zvýšením tělesné hmotnosti, proměnou v oblasti intimních partií nebo elasticity kůže. Dále se mohou objevovat strie, celulitida, jizvy a proměna pánevního dna a jeho oslabení.
Z hlediska psychické proměny pak žena prochází proměnou vnímání sebe sama a své identity, prochází psychickou nepohodou nebo poporodní depresí a potýká se s řadou emočních změn. Vytváří si nové hodnoty v roli matky a pečovatelky o rodinu. Ohledně svého těla se může cítit častokrát nejistá a především očekávat rychlý návrat do původního tělesného stavu. Tento návrat k normálu ale nemusí být tak jednoduchý, jak by se zprvu mohlo zdát.
Pokud se teď ptáš “Tak kdy se vrátí moje tělo do normálu?”, odpověď na tuto otázku nemusí být úplně jednoznačná. Normální tělo je totiž v kontextu obnovy po porodu definice, která se liší od ženy k ženě a závisí na subjektivním vnímání slova “normální”. Fyzicky se většina žen po porodu do určité míry zotavuje během prvních 6 až 12 měsíců, kdy se hojí především intimní oblasti. Úplná obnova svalstva v této oblasti, regenerace pánevního dna a celkového vzhledu (v porovnání s předporodním stavem), může trvat mnohem déle – a to v řádu až několika měsíců nebo let.
Co má vliv na zotavení mého těla?
🔹Regenerace tvého těla – Každé tělo je jiné a prochází regenerací v jiném tempu. Faktory jako věk, celkový zdravotní stav, typ porodu a genetická dispozice zde hrají zásadní roli. U některých žen se fyzická kondice obnoví poměrně rychle, zatímco u jiných může být tento proces delší.
🔹Funkčnost tvého těla – To, jak se navracíš ke svým denním aktivitám a péči o sebe sama hraje nemalou roli.
🔹Psychická adaptace – Zotavení není jen o fyzickém stavu, ale zahrnuje i psychickou a emoční adaptaci. Sebepřijetí a případná pomoc blízkých nebo profesionálů mohou tento proces urychlit.
🔹Životní styl – Pravidelná fyzická aktivita, vyvážená strava a především dostatek odpočinkou jsou klíčové pro regeneraci tak, jak ji známe. Pokud chceš dlouhodobé změny, nemůžeš očekávat rapidní výsledky před nos. Vše je postupný proces.
Co mohu udělat pro své tělo?
Po porodu se tělo ocitá v době rekonvalescence a sílu, obnovu tkání a nově nalezenou psychickou rovnováhu je potřeba budovat postupně. Pokud toužíš po podpoře svého těla a jeho zotavení z hlediska nejen fyzické proměny, ale i duševní pohody, můžeme doporučit následující péči:
Postupný návrat k fyzické aktivitě
Začni s lehkým cvičením, například procházkami nebo cviky uzpůsobenými pro posílení pánevního dna (Kegelovy cviky). Buduj svůj aktivní režim zlehka a příliš na sebe netlač. Jakmile se budeš cítit jistější, můžeš postupně zapracovat posilování břišních svalů a péči o celkovou kondici. Pokud nevíš jak na cvičení po porodu, obrať se na odborníka v této oblasti a cvič s podporou profesionála. Nejen, že ti poradí, ale také ti dodá tu správnou motivaci a návyky pravidelného pohybu ti déle vydrží.
Zdravá výživa a hydratace
Zameř se na konzumaci potravin bohatou na bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály. Podpoříš tak regeneraci tkání. Hydratace je rovněž klíčová, zvláště pokud kojíš. Pij dostatev vody a podpoř nejen své zotavení, ale také metabolismus.
Péče o psychiku
Nezapomínej, že změny, které tělo prodělává, jsou přirozenou součástí mateřství. Návrat k sobě samé neproběhne okamžitě, naopak to ber jako vývoj sebe samé. Sdílej své zkušenosti a obavy s ostatními matkami nebo blízkými a buduj si okolo sebe pevnou základnu lidí, kterým věříš a na které se můžeš spolehnout v případě jakékoliv duševní nepohody. Mluv o tom, co prožíváš.
Relaxace
Pečuj o sebe a nauč se pracovat se stresem, který se s mateřstvím pojí – medituj, zařaď jógu nebo dýchací cvičení. Podpoříš tak regeneraci těla i mysli. Zkus si ve všem tom zmatku udělat čas pro sebe a najdi si čas na aktivity, které ti pomáhají načerpat energii.
Hormonální rovnováha
Pokud chceš zajistit hormonální rovnováhu a potýkáš se například se zadržováním vody, oteklým obličejem nebo dolními končetinami, zaměř se na změnu ve svých stravovacích návycích, pij dostatečné množství tekutin a pravidelně se hýbej s přihlédnutím na potřeby těla. U stravy omez nadměrnou konzumaci soli, zařaď do jídelníčku potraviny podporující přirozené odvodnění (jako je okurka, celer, meloun, jahody nebo zázvor) a vlákninu. Vyvaruj se přílišné konzumaci sladkých nápojů a kofeinu, který může k zadržování vody v těle svádět.
Péče o tělo, kůži a strie
Respektuj signály svého těla, které potřebuje čas na zotavení. Pokud se budeš cítit unavená, najdi si prostor na odpočinek, i když se mateřské povinnosti ne vždy dají přerušit. Nepodceňuj sílu spánku a snaž se si pro něj najít strategii i v náročných chvílích. Nejen, že při spaní regeneruješ, ale zároveň podporuješ hormonální rovnováhu a svou vlastní psychickou pohodu.
Vedle spánku a dostatečného odpočinku věnuj pozornost i případné profesionální péči. Pokud se potýkáš s pomalejším metabolismem a funkcí lymfy, zvaž lymfatickou masáž pro její rozproudění. Podpoříš tak své tělo především ve směru hubnutí a jeho opětovného nastartování. Pokud se pro změnu potýkáš se striemi nebo celulitidou, zvaž ošetření jako lymfodrenáž, microneedling pro strie nebo radiofrekvenci pro redukci celulitidy.
Pomoc! Chci se vrátit ke svému tělu tak, jak bylo!
U většiny žen dojde po porodu k trvalým změnám, návrat k předchozímu vzhledu těla může být skutečně obtížný. Podílí se na tom především dříve zmíněná genetika, životní styl, výživa, aktivní životní styl, ale i dostatečný odpočinek a psychická pohoda. Pokud chceš podpořit hojení těla především po stránce fyzické a získat své sebevědomí zpátky, podpořit hubnutí, nastartování metabolismu, zpevnění kůže a naopak omezit viditelné strie a celulitidu, je to možné. Podpoř své tělo s procedurami a urychli proces, který by jinak trval celé dlouhé měsíce.
Služby pro podporu návratu ke své postavě
🔷Lymfodrenáž – Pokud tě trápí celulitida, cítíš se nafoukle a otekle, nejspíš se potýkáš se zpomalenou lymfou, která nestíhá odvádět všechny toxiny. Lymfodrenáž problém vyřeší za tebe, rozproudí lymfu a všechna přebytečná voda a toxiny odvede z těla pryč, zrychlí se metabolismus a ty podpoříš hubnutí mezitím, co budeš odpočívat.
🔷Radiofrekvence – Pokud se snažíš popasovat konkrétně s celulitidou, radiofrekvence je tou správnou volbou. Zpevní povislou kůži, podpoří spalování tuků a redukuje celulitidu tak, že už tě žádná pomerančová kůže trápit nebude. Metoda je navíc maximálně relaxační a bezbolestná.
🔷Microneedling – Pokud tě trápí strie, je možné s nimi zatočit za pomoci microneedlingu. Ten podpoří vnitřní funkci tvorby kolagenu a elastinu a tvá pokožka se začne přirozeně hojit.
Pokud si nevíš rady s tím, co bude pro tvou regeneraci těla nejlepší a potřebuješ poradit, vyzkoušej naši konzultaci a my najdeme to správné řešení pro tvé poporodní tělo s ohledem na tvé bezpečí, pohodlí a zdravotní stav. Rádi ti tvůj návrat k vlastní postavě usnadníme.